♠️ Spordan Önce Ve Sonra Ne Yenir

cEyn. Sporcu kahvaltısı nasıl olur? Yüksek proteinli kahvaltı nasıl yapılır? Sporcu kahvaltısı kaç kalori? Sabah kahvaltısında ne yapabilirim?Fit Kahvaltılar sizi zinde tutarKahvaltının en önemli öğün olduğunu herkes biliyor artık. Sağlıklı bir kahvaltıda neler olmalı dersiniz? Tok tutması için yumurta tavsiye ediliyor tabii kolestrolünüz çok yüksek değilse. Haşlanmış yumurta kahvaltınızın demirbaşı olabilir. Yeşil besinler posa ve doygunluk açısından önem taşıyor. Kahvaltınızda maydanoz, salatalık gibi yeşil yiyeceklere yer açın. Sabah kahvaltısında ne yapabilirim? Süt ve peynir klasik Türk kahvaltısında mutlaka yer alır, peynirinizi ve sütünüzü az yağlı tercih etmeniz sağlıklı beslenme açısından önem taşıyor. Ekmekten kimse vazgeçemez ama ekmeğiniz de tam buğday ekmeği olmalı. Simit poğaça çok seviyoruz ama onlarsız yapamam derseniz haftada bir gün kendinizi ödüllendirin deriz. Her öğünde tabağınız dört temel besin grubuna ait yiyecekler içermeli. Süt, et, tahıl, sebze ve meyve, sağlıklı bir öğünü bu yöntemle ara öğünde ne yer? Spor salonuna giden biri nasıl beslenmeli? Ara öğün ne zaman yenmeli? Ara öğün şartAra öğün çok acıkıp kan şekerinizin düşerek, gözünüz dönmüş bir biçimde yemeklere saldırmanıza engel olur. Yulaf lapası ara öğünde yenir mi? Evde de çok rahatlıkla hazırlayacağınız lezzetli smoothie'ler ve yulaflı yoğurtlar harika birer ara sporcusu akşam yemeğinde ne yemeli? Spor yaparak zayıflamak için nasıl beslenmeli? Hafif yiyecekler nelerdir? Hafif akşam yemekleriSpor yaparken beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz? Sağlıklı akşam yemeği hazırlamak için sadece organize olmanız yeterli. Yemeklerinizi hazırladıktan sonra tabaklarınıza yiyebileceğiniz miktarda alın. Sofraya otururken sadece yiyeceğiniz miktar ve çeşitte yemeği koyun. Dışarıda yiyecekseniz artık hemen hemen her restoran sağlıklı beslenmeyi tercih edenlere yönelik seçenekler sunuyor. Akşam yemeğiniz yatağa girmeden üç saat önce yemiş Nedir? Fitoterapi kimlere verilir? Fitoterapi ne anlama gelir? Fitoterapi nedir nelere iyi gelir?Fitoterapist ne yapar? Fitoterapi bitkilerle tedavi anlamına geliyor. Ülkemizde yetişen tohumlu bitki türü sayısı yaklaşık civarında. Bu tür zenginliği komşumuz olan bütün ülkeler dahil hiçbir Avrupa ülkesinde bulunmuyor. Lipofeine Slim Expert Fransız fitoterapi alanında Avrupa'nın lider markası Arkopharma tarafından geliştirilmiş detox ve kilo vermeye yardımcı inovatif bir ürün. On günlük detoks on günlük yağ yakıcı ve on günlük yağların emilimini engellemeye yardımcı 30 günlük kürden oluşmakta. Aylık kürler ihtiyaca göre yeniden Drain KapsülVücuttan en hızlı ödem nasıl atılır? Yüzdeki ödemi nasıl atarım? Vücuttaki ödem ve şişkinliğin giderilmesine etkili olur. İçeriğindeki Ananas güçlü diüretik özellikte. Üzüm yaprağı dolaşımı düzenleyerek ödemin giderilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda güçlü antioksidan özelliktedir. Rezene sindirime yardımcı olur ve şişkinlikleri giderir. İçeriğindeki mate fiziksel ve metal enerjiyi artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Günde bir flakon sabah kahvaltısı ile birlikte suya veya meyve suyuna karıştırılarak alınmalıdır. Şeker tatlandırıcı koruyucu ve renklendirici madde içermez. İçerisinde bulunan tüm bitkiler organik tarım yöntemiyle Shape up KapsülYag Yakimi icin nasil beslenmeli? En hızlı yağ yakımı nasıl olur? Vücutta yağların yakımına ve kilo vermeye yardımcı olur. İçeriğindeki Fucus bitkisi tokluk hissi verir. Lifli yapısı sayesinde bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. İçeriğindeki Java çayı vücuttan toksinlerin ve ödemin atılmasına etkili olur. Yeşil çay yağ yakımına ve kilo vermeye yardımcı olur. Ananas diüretik özelliktedir. Günde bir flakon sabah kahvaltısı ile birlikte suya ya da meyve suyuna karıştırılarak alınmalıdır. Şeker tatlandırıcı ve renklendirici madde içermez. İçerisinde bulunan tüm bitkiler organik tarım yöntemiyle yetiştirilmektedir. On günlük detox on günlük yağ yakıcı ve on günlük yağların emilimini engellemeye yardımcı 30 günlük kürden oluşmaktadır. Kür ihtiyaca göre Slim Expert Detox KapsülZayıflamak için yeşil çay ne zaman içilmeli? Evde kilo vermek için ne yapmalıyım? Yeşil çayın faydaları ve zararları nelerdir? Lipofeine Expert Detoks bu anlamda geliştirilmiş özel formülüyle toksinlerden arınmanıza ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur. İçerisinde yer alan green tea yeşil çay, dandelion karahindibağ, black radish siyah turp ve Ananas güçlü diüretik özelliktedir. Vücuttan ödem ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. İçeriğindeki siyah turp güçlü antioksidan özelliktedir. Aynı zamanda ödem giderici ve sindirimi düzenleyici özelliği bulunmakta. Karaciğer sağlığını destekler. Artichaut enginar karaciğeri toksinlerden arındırır lifli yapısı sayesinde bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olarak vücudumuzu toksinlerden arındırır. Black peper kara biber metabolizmayı hızlandırmaya ve vücudumuzu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur. Vitamin B6 güçlü anti oksidan özelliktedir. Toksinlerden arındırır. Sabah akşam ikişer kapsül olmak üzere on gün süreyle kullanılması Slim Expert Burn Kapsülİçeriğindeki mate guarana ve black pepper karabiber, sinerjik etkisiyle metabolizmayı hızlandırmaya ve vücudumuzda depolanmış yağların parçalanarak atılmasına ve kilo vermemize yardımcı olur. Sabah akşam birer kapsül olmak üzere on gün süreyle kullanılması Slim Expert Block KapsülKarabiber metabolizmayı hızlandırır mı? Karabiber zayıflamaya yardımcı olur mu? Zayıflamak için hangi baharat? İçeriğindeki B3 B6 B12 ve Krom vitamin ve mineralleri ile yağların emilimini engellemeye yardımcı olurken aynı zamanda içeriğindeki krom kan şekerini dengelemeye ve tatlı ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur. Black pepper karabiber metabolizmayı hızlandırır. Yağların parçalanarak vücuttan atılmasına yardımcı olur. Sabah akşam ikişer kapsül on gün süreyle kullanımı Aylarında Ödem Attıran TariflerYağ Yakımını Market Alışverişinizle DestekleyinHafta Sonu Diyetinin SırlarıFlexitarian Diyet Nedir? Spor yapanların ne yediği önemlidir. Bu nedenle "Spordan önce ve sonra ne yemeliyim?" sorusuyla sıkça karşılaşıyoruz. Sporcuların iyi beslenmesi vücudun daha hızlı kas kütlesi oluşturmasına ve egzersizlerden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Egzersizlerden önce alınan besinler sadece performansın artmasına yardımcı olmaz, bununla birlikte kas hasarını da en aza indirir. Peki sporcular antrenmanlardan önce ne yemeli, antrenmanlardan sonra ne yemeli? İşte aradığınız soruların cevapları... Karbonhidratlı yiyecekler Bu yiyecekler size iyi performans için gereken enerji ve gücü verecek Karbonhidratlı besinler! Spor yaparken karbonhidratların önemi çok büyüktür. Yaptığınız egzersiz sırasında size gereken enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Vücudunuz karbonhidratları kaslarınızda ve karaciğerlerinizde depolar ve bu karbonhidratlar yapılan fiziksel aktivite sırasında beyin ve kaslar için yakıt kaynağı olarak kullanılır. İşte size karbonhidratlı yiyeceklerin listesi! Kaynak Fotomaç Bunlara Göz Atmadan Geçmeyin Yerli veya yabancı aşılardan hangisini kullanmayı tercih ederdiniz? Takımlar O P 1. Başakşehir 1 3 2. Alanyaspor 1 3 3. Trabzonspor 1 3 4. Adana Demirspor 1 3 5. Beşiktaş 1 3 6. Galatasaray 1 3 7. Fenerbahçe 1 1 8. Ümraniye 1 1 9. Gaziantep FK 1 1 10. Sivasspor 1 1 11. Ankaragücü 1 1 12. Konyaspor 1 1 13. Hatayspor 0 0 14. Giresunspor 1 0 15. Antalyaspor 1 0 16. Kayserispor 1 0 17. Karagümrük 1 0 18. İstanbulspor 1 0 19. Kasımpaşa 1 0 Takımlar O P 1. Adanaspor 0 0 2. Altay 0 0 3. Altınordu 0 0 4. Bandırmaspor 0 0 5. Bodrumspor 0 0 6. Boluspor 0 0 7. Denizlispor 0 0 8. Erzurumspor 0 0 9. Eyüpspor 0 0 10. Gençlerbirliği 0 0 11. Göztepe 0 0 12. Keçiörengücü 0 0 13. Manisa Futbol Kulübü 0 0 14. Pendikspor 0 0 15. Rizespor 0 0 16. Sakaryaspor 0 0 17. Samsunspor 0 0 18. Tuzlaspor 0 0 19. Yeni Malatya 0 0 Takımlar O P 1. Tottenham 1 3 2. Bournemouth 1 3 3. Arsenal 1 3 4. 1 3 5. Newcastle 1 3 6. Brighton 1 3 7. Leeds United 1 3 8. Chelsea 1 3 9. Brentford 1 1 10. Fulham 1 1 11. Leicester City 1 1 12. Liverpool 1 1 13. M. United 1 0 14. Wolverhampton Wanderers 1 0 15. Everton 1 0 16. Aston Villa 1 0 17. Crystal Palace 1 0 18. Nottingham Forest 1 0 19. West Ham United 1 0 20. Southampton 1 0 Takımlar O P 1. Almeria 0 0 2. Athletic Bilbao 0 0 3. Atletico Madrid 0 0 4. Barcelona 0 0 5. Cadiz 0 0 6. Celta Vigo 0 0 7. Elche 0 0 8. Espanyol 0 0 9. Getafe 0 0 10. Girona 0 0 11. Mallorca 0 0 12. Osasuna 0 0 13. Rayo Vallecano 0 0 14. Real Betis 0 0 15. Real Madrid 0 0 16. Real Sociedad 0 0 17. Real Valladolid 0 0 18. Sevilla 0 0 19. Valencia 0 0 20. Villarreal 0 0 Spora başlamadan önce tüketilmesi gereken besinler, şunlardır • Kahve • Smoothie • Meyve Suyu • Sebze Suyu • Aloe Vera Suyu • Yulaf • Muz • Kuru • Meyveler • Nohut • Elma ve Portaka • Haşlama Sebzeler • Tam Tahıllı Ekmek • Kırmızı Pancar • Yaban Mersini • Keten Tohumu Spordan önce yenecek ya da içilecek olan gıdalarda kişilere enerji vermesi ve yağ yakımını hızlandırmasına dikkat edilmesi gereklidir. Ayrıca bu besinlerin belirli bir porsiyon kadar tüketişmelidir. Kişilerin vücutlarının ihtiyacı kadarından fazla tüketilmeleri, kalori yakımını değil alımını hızlandırır. Spordan Sonra Ne Yenir? Spor sonrasında yenmesi gerekli olan besin maddeleri, şunlardır • Yumurta • Kinoa • Kefir • Muz • Somon ve yağsız balık türleri • Yaban mersini • Kuru meyveler ve kuruyemiş • Kivi • Su • Ayran • Portakal ya da greyfurt suyu • Ton balığı • Çilek • Salata • Avokado • Kuruyemiş ve kuru meyve • Ananasa • Baklagiller • Köfte Spor yapılmasından sonra en geç 45 dakika içinde besin tüketilmesi gereklidir. Spordan önce yenmesi gerekli bazı besinler, yağ yakımını hızlandırır. Ancak spor yaptıktan sonra herhangi bir besin tüketilmemesi, sporda yakılmış olan yağların kasa dönüşmemesine neden olur. Bu nedenle spor yapılmasından sonra mutlaka protein değeri yüksek besinlerin tüketilmesi gereklidir. İşte Kasları Geliştirecek Besinler! Kasların daha hızlı gelişebilmesi için tüketimi önerilen besinler, şunlardır • Yağsız organik etler • Balık • Derisiz doğal/organik Tavuk/hindi • Yoğurt/yağsız süt/peynir lor • Yumurta • Fıstık ve badem ezmesi • Baklagiller mercimek/nohut • Yulaf ezmesi • Tam tahıllar • Meyve ve sebzeler organik/doğal • Sağlıklı yağlar avokado, keten tohumu, badem, kabak çekirdeği, kaju, ceviz • Soya Vücuttaki kasların temelini protein oluşturur. Bu nedenle de özellikle spor yaparak bir kas kütlesine sahip olmak isteyen kişilerin mutlaka protein tüketmeleri gereklidir. Ancak alınacak olan protein ve besin kalorisinin miktarı, vücutta kas yapımı ile beraber yağ yapımını da desteklememelidir. Bundan dolayı, spordan önce ya da sonra tüketimine tüm proteinler için dikkat edilmesi tavsiye edilir. Yoğun bir spordan sonra kas depolarımız boşalır ve kaslarımız erimeye başlar. Bu nedenle 1-2 saat sonra yemek yerine spordan hemen sonra yenilmesi gerekir. Spor sonrasında vücut protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyar. Ayrıca beslenmede çeşitlilik de kas kitlesini arttırmada yardımcı olabilir. Contents1 Antrenmandan kaç saat sonra yemek yenmeli?2 Spordan kaç saat önce ve sonra yemek yemeli?3 Spordan hemen önce yemek yenir mi?4 Spordan 1 saat önce ne yenir?5 Spordan sonra ne yenir kas için?6 Yağ yakmak için spordan önce ve sonra ne yemeli?7 Spor kahvaltıdan önce mi sonra mı?8 Spordan önce ve sonra nasıl beslenmeli?9 Spordan önce ne yenmez?10 Spor öncesi yağ yakmak için ne içilmeli?11 Spordan önce kahvaltıda ne yemeli?12 Spordan ne kadar önce kahve? Antrenmandan kaç saat sonra yemek yenmeli? Egzersiz Sonrası Yemeklerinizin Zamanlaması Zamanlama az da olsa değişebilir ancak birçok uzman antrenman sonrası yemeğinizi 45 dakika içinde yemenizi önerir. Antrenmandan sonra karbonhidrat tüketiminin iki saat kadar gecikmesinin, %50’ye kadar daha düşük glikojen sentezine yol açabileceği bilinmektedir. Spordan kaç saat önce ve sonra yemek yemeli? Egzersiz Öncesi Öğün Zamanlaması Çok Önemli Egzersizinizin sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için, egzersizden 2-3 saat önce karbonhidrat, protein ve yağ içeren eksiksiz bir yemek yemeye çalışın. Bununla birlikte, bazı durumlarda, egzersiz yapmadan 2-3 saat önce tam bir öğün alamayabilirsiniz. Spordan hemen önce yemek yenir mi? Egzersizden önce vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almalısınız. Spordan 2-3 saat önce yemek aceleniz varsa spordan önceki 30-45 dakika bir şeyler atıştırabilirsiniz. Spordan önce yağ, protein ve lif açısından yüksek olan gıdaları tüketmemeyi tercih edin. Spordan 1 saat önce ne yenir? Spordan Önce Ne Yenmeli? Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar. Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz. 3. Kuru Meyve. Yoğurt. Tam Tahıllı Ekmek. Yumurta Beyazı 7. Meyve Smoothiesi. Spordan sonra ne yenir kas için? Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların beslenmesine yardımcı olacaktır. Tavuk göğsü veya hindi eti, balık, süzme peynir, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği bu ihtiyacınızı karşılayacak besinlerdir. Yağ yakmak için spordan önce ve sonra ne yemeli? Aç karnına spor yaparak kilo vermekten çok sağlığınızı kaybetme ihtimalinizi artırabilirsiniz. Muz. Yulaf. 3. Kafein. Meyveli smoothiler. 5. Nohut. Yumurta akı 7. Kurutulmuş meyveler. 8. Tam tahıllı sandviç Spor kahvaltıdan önce mi sonra mı? SABAH EGZERSİZİNDEN ÖNCE MUTLAKA KAHVALTI YAPIN Bu konuda yapılmış araştırmalar, egzersiz öncesi yapılan öğün sayesinde daha iyi ve daha uzun süre performans sergilendiğini gösteriyor. Sporcular üzerinde yapılmış birçok çalışma bunu destekliyor. Spordan önce ve sonra nasıl beslenmeli? Karbonhidrat tüketiminin yanına protein de yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık, fındık eklerseniz direnç, dayanıklılık ve yağsız vücut kitlesinin kas arttığını görürsünüz. Özellikle antrenman öncesinde ve hemen sonrasında protein tüketmek sağlık açısından büyük önem taşır. Spordan önce ne yenmez? Spordan önce mutlaka uzak durulması gereken gıdalar arasında hamburger, patates kızartması ve pizza gibi yağlı ve kızarmış yiyecekler vardır. Sindirim sisteminde daha uzun süre kalarak sindirimi zorlaştıran bu doymuş yağlar şişkinlik ve krampa neden olacaktır. Spor öncesi yağ yakmak için ne içilmeli? Spor öncesi ne içmeli? Spordan önce bir fincan filtre kahve veya Türk kahvesi içerseniz metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz. Böylece daha çok kalori yakarsınız. Kahvenin içinde bulunan kafein, uyarıcı etki gösterip daha uzun süre spor yapmak için doğal destek sağlar. Spordan önce kahvaltıda ne yemeli? Spordan önce tüketilmesi gereken yiyecekler listesi şu şekildedir; Muz. Yulaf. Kurutulmuş Meyve. Yoğurt. Tahıllı Ekmek. Yumurtanın Beyazı Spordan ne kadar önce kahve? Yapılan araştırmalarda spor yapmadan 30 dakika önce içilen bir fincan kahvenin 75-90 dakika boyunca kan dolaşımını artırdığı görülmüştür. Aynı zamanda kafein maddesinin kas dokularını koruduğu da tespit edilmiştir. Bu durum kahvenin, kas sakatlıklarında da önleyici olduğu anlamını çıkarmaktadır. Kilo vermek isteyenler, egzersizin yanı sıra yemek düzeni için de özel planlamalar yapıyor. Doğru beslenme ve hareket rutini ile kilo vermek kolaylaşıyor. Spordan daha çok verim almak için özellikle spordan önce ve sonra yenen yemeklere dikkat etmek öneriliyor. Sabah sıkı bir sporcu kahvaltısı yaparak ve spor öncesinde bir fincan şekersiz, sütsüz kahve içerek metabolizma hızının desteklenebileceği, muz, yulaf, yoğurt ve yumurta gibi enerji veren yiyeceklerle spor veriminin artırılabileceği belirtiliyor. Spor sırasında su içmenin, gün içinde dukan birası gibi detoks içecekleri tüketmenin kilo vermede etkili olduğu ifade ediliyor. Spordan sonra kilo vermek için lifli, protein açısından zengin, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar içeren, düşük kalorili yiyecekler tercih edilebiliyor. Sebze yemekleri, salatalar zayıflamak isteyenlerin yıldızı oluyor. Egzersiz yaparken hızla kilo vermek için kızartmalardan, hamur işlerinden uzak durmalısın. Beyaz un mamülleri, şeker ve işlenmiş gıda tüketmemelisin. Peki ne yiyebilirsin? Örneğin, spor seansının ardından tatlı patates yiyebilirsin. Onun içinde A, C ve B6 vitaminleri bulunuyor. Tatlı patates, yorgunluk hissinin hafifletilmesine yardımcı oluyor. Tatlı patates, lifle daha tok hissetmeye, kan şekerinin düzenlenmesine, dolaylı olarak kilo vermeye yardımcı oluyor. Yanında, sağlıklı yağlar içeren avokado dilimleyebilir ve antioksidan yeşil çay içebilirsin. Eğer varsa, yeşil çay ile karıştırarak zeytin yaprağı çayı da tüketebilirsin. Bu sayede kendini çok daha zinde hissetmen mümkün. Eğer başka bir menü önerisi istiyorsan, kilo vermek için sporun ardından haşlanmış veya ızgara sebzeler ve yoğurt yiyebilirsin. Özellikle keçi yoğurdu tercih ederek daha sağlıklı bir seçime imza atabilirsin. Metabolizmayı hızlandırmak için yoğurdun içine pul biber, biraz limon suyu, zerdeçal gibi baharatlar karıştırmayı deneyebilirsin. Süreç içinde bol su içmeyi unutmamalısın, acıktığında çiğ kuruyemişler tüketerek açlık hissini hafifletebilirsin. Spordan Sonra Ne Zaman Yemek Yemeli? Uzmanlar, yoğun ve uzun bir egzersizin ardından vücudun daha çok enerjiye ihtiyaç duyduğunun altını çiziyor. Yetersiz beslenme kilo kaybına yol açsa da bağışıklığı düşüreceğinden ve kas kaybını da beraberinde getireceğinden sağlıklı görünmüyor. Kesinlikle kendini aç bırakmamalı, vücudunu zinde tutacak doğru besinlere yönelmelisin. Uzmanlar spor sonrası 45 dakika içinde bir şeyler atıştırılmasını öneriyor. Zira, 45 dakika içinde kalp kan pompalamaya devam ediyor ve kas onarımı için elektrolit yenilenmesi devam ediyor. Bu nedenle bu süreç içinde yenen yiyecekler kas için işlenerek kas kütlesinin artmasına destek veriyor. Yakılan yağ yerine kas oluşumunda kullanılacak besinler almalısın. Bu hamle, kilo kaybını ve daha sıkı bir vücudu da beraberinde getiriyor. Yapılan çalışmalar eğer spordan hemen sonra yemek imkanı varsa ilk 15 dakika içinde yemek yemenin daha da iyi olduğunu ortaya koyuyor. Spordan Sonra Ne Zaman Yemek Yemeli? Spordan Sonra Su İçilir Mi? Spor sırasında terleme ve solunum yoluyla ciddi oranda su kaybediliyor. Vücut su kaybettiğinde hem elektrolit dengesinin sağlanması hem de su ihtiyacının karşılanması için su içmek gerekiyor. Eğer vücut su almazsa, susuz bedenin yağlanma eğilimi artıyor. Daha çabuk duyulan açlık hissi, ödem, düşen metabolizma hızı gibi nedenlerle kilo vermek zorlaşıyor. Bu nedenle uzmanlar, spor sonrasında 2-3 bardak kadar suyun aralıklarla içilmesini tavsiye ediliyor. Ayrıca spor sonrası elektrolit dengesinin sağlanmasına yardımcı olacak doğal maden sularının, şekersiz, aromasız sade sodaları içebilirsin. Spor sonrası bir şişe maden suyu tüketebilirsin. Bu sayede olası kas ağrıları hafifliyor. Hangi Besinler Kas Kütlesini Arttırmayı Sağlar? Kilo vermek, kas yapmak isteyenlerin; yağdan, karbonhidrattan kaçmaları ve sadece protein tüketmeleri gerektiğine dair yanlış bir inanış bulunuyor. Spor sonrası beslenme için sağlıklı karbonhidrat ve protein sunan yiyecekler alınması ve az miktarda yağ bulunduran menülerin tüketilmesi gerekiyor. Menü oluştururken sağlıklı karbonhidratlardan yararlanılması, mümkün olduğunca şeker alınmaması, sağlıklı yağ tüketimi kilit önem taşıyor. Kas kütlesini artıracak yiyecekleri tanımak için besin gruplarını iyi bilmelisin. Sağlıklı karbonhidratlar Bezelye, fasulye, yulaf, kinoa gibi yiyecekler sağlıklı karbonhidratlar arasında anılıyor. Kan şekerinin hızla yükselmesine neden olan diğer karbonhidratları azaltmalısın. Spor yapan kişiler için çok daha uygun olan bu yiyecekler, tokluk hissinin sürdürülmesine destek veriyor. Sağlıklı yağlar Avokado, sızma zeytinyağı, balık, kuruyemiş, yumurta, Hindistan cevizi yağı sağlıklı yağlar içeriyor. Spor sonrasında bu yağlardan kaçmamak, onları tüketmek bağışıklık sisteminin güçlenmesi için tavsiye ediliyor. Sağlıklı proteinler Spor sonrası yenen her proteinin sağlıklı olmadığı belirtiliyor. Doğru seçimler yaparak kas oluştururken sağlıklı kalabilmenin mümkün. Yağsız etler, yumurta, kuruyemiş, balık, lor peyniri, yoğurt, süt, bakliyatlar tüketerek sağlıklı protein alabilirsin. Kas kütlesini artırmak için neler yenebilir, senin için örnek menüler sunuyoruz Tam buğday ekmeği ile tavuk göğüs eti yiyebilirsin. Ayrıca yağsız süt içebilirsin. Sebze tabağının yanında dilim somon ve siyah pirinç pilavı ile sağlıklı bir spor sonrası yemeğine ulaşabilirsin. Bir tabak kuru fasulyenin yanında iki yemek kaşığı kadar karabuğday pilavı ve salata yiyebilirsin. Eğer çok aç değilsen bir avuç çiğ kuruyemiş ve bir kase yoğurt tüketebilirsin. Lor peyniri, tahıl, bakliyat, avokado ve yeşilliklerle spor sonrası yemek ihtiyacını giderebilirsin. Brokoli ve tavuk göğsü ile hazırladığın yemeği yedikten sonra, birkaç dilim ananasla tatlı ihtiyacını karşılayabilirsin. Bezelye proteininden yapılan, pesto soslu glutensiz bir makarna yiyebilirsin. Yanına protein desteği sunması için küçük bir dilim somon balığı ekleyebilirsin. Spor sonrası iki adet haşlanmış yumurta ile protein ihtiyacını karşılaman mümkün. Hangi Besinler Kas Kütlesini Arttırmayı Sağlar? Bitkisel Protein Kaynakları Nelerdir? Spor sonrası beslenmenin olmazsa olmazlarının, et ve hayvansal gıdalar olduğu varsayılıyor. Oysa vegan beslenme ve vejetaryen beslenme tarzını benimseyenler, protein ihtiyaçlarını bitkisel kaynaklı gıdalardan karşılıyor. Sporun ardından soya fasulyesi, şekersiz fıstık ezmesi, mantar, tofu, bezelye, fasulye, mercimek, nohut tercih edebilirsin. Bitkisel proteinlerin işlenebilmesi, aminoasit diziliminin tamamlanması için sağlıklı tahıllar da tüketmelisin. Esmer pirinç, kinoa, yulaf gibi tahıllarla tamamlanan menüler, bitkisel proteinlerden yararlanmaya yardımcı oluyor. Spor sonrası bitkisel kaynaklı bir menü oluşturmak istersen önerilerimiz seninle Kinoalı kaju yoğurdu tercih edebilirsin. Yanında haşlanmış brokoli ve bir kase haşlanmış yeşil mercimek yiyebilirsin. Protein açısından bir hayli zengin olan Meksika fasulyesinin yanında biraz pilav ve salata tüketebilirsin. Eğer vejetaryensen, iki yumurta ve biraz yeşil salata ile spor sonrası öğününü oluşturabilirsin. Şekersiz yer fıstığı ezmesi ve tam buğday ekmeği ile atıştırmalık ihtiyacını karşılayabilirsin. Skechers Blog, spor hakkında aradığın bilgileri seninle paylaşmak için hazırlanıyor. Kendini daha iyi hissetmek, spor konforunu artırmak için beslenme ve yaşam tarzında değişiklikler yapabilirsin. Ayrıca Skechers kalitesi ile hazırlanan kadın sneakers, erkek sneakers gibi ayakkabı modellerini tercih ederek zayıflama yolculuğunda sana eşlik edecek profesyonel yardımcılara sahip olabilirsin. Egzersiz sırasında giyebileceği erkek kapüşonlu sweatshirt ve kadın kapüşonlu sweatshirt çeşitleri Skechers koleksiyonunda. Dilersen kombinlerini sporda rahatlık vadeden kadın ve erkek eşofman altı tasarımlarıyla tamamlayabilirsin. Daha sağlıklı ve aktif bir yaşam için spor motivasyonunu artırmana yardımcı olacak rahat ürünleri Skechers’ta bulabilirsin. Bir spor programı ve beslenme çizelgesi ile hedefine kolaylıkla ulaşabilirsin. * Spor sonrası beslenme hakkında verdiğimiz bilgiler tıbbi bir tanı veya öneri içermiyor. Yalnızca bilgilendirme amacı taşıyor. Spor sonrası beslenme hakkında detaylı bilgiyi uzman diyetisyen aracılığıyla alabilirsin.

spordan önce ve sonra ne yenir